L’origine étymologique du terme « créativité » remonte aux racines latines de ‘creare,’ qui signifie ‘créer’ ou ‘engendrer.’ Ce lien profond avec la notion de création et de naissance de l’inédit revêt une importance cruciale lorsqu’il s’agit de résister aux diverses formes d’emprise. En effet, la créativité se manifeste comme un outil puissant au sein de notre arsenal mental.
Quand la créativité s’éveille en nous, elle engendre des idées, des solutions, et des perspectives jusqu’alors inconnues. Confrontés à des prédateurs qui trament des pièges avec des schémas de pensée étriqués, la créativité devient notre précieux manuel d’évasion. Elle nous autorise à transcender les murailles mentales qu’ils bâtissent, à rompre les chaînes de la conformité, et à nous hisser au-dessus des injonctions restrictives.
Parmi la multitude d’exercices visant à libérer notre créativité, il en est un qui se démarque par sa facilité de mise en place et par son efficacité : la pleine présence au monde.
En cultivant notre capacité à avoir des moments de pleine présence, nous élargissons notre perception du monde qui nous entoure. Les chaînes mentales se desserrent, et nous accédons à un état d’esprit plus ouvert et réceptif. C’est comme si nous sortions de l’étroitesse de l’entonnoir mental pour embrasser la vaste étendue de la réalité.
Les neurosciences nous révèlent que lorsque nous sommes immergés dans des moments de pleine présence et de créativité, notre cerveau entre dans un état d’ouverture et d’expansion. Les ondes cérébrales ralentissent, les régions du cerveau responsables du jugement critique se calment, et les zones associées à l’imagination et à l’intuition s’activent. C’est dans cet état que notre créativité s’épanouit, nous permettant de voir au-delà des limitations imposées par l’emprise. Là où le prédateur voudrait nous garder dans un état de conformité et d’obéissance, elle nous encourage à explorer, à questionner, à imaginer. La créativité devient notre alliée, nous permettant de respirer librement dans l’air frais d’une pensée qui nous est propre.
C’est ainsi qu’elle devient une arme puissante dans notre lutte contre l’emprise, maintenant un équilibre délicat entre la perception du monde tel qu’il est et la capacité de le transformer en quelque chose de nouveau. Elle nous rappelle que même lorsque nous sommes confrontés à l’étroitesse de l’entonnoir mental, nous avons le pouvoir de l’élargir et d’explorer des horizons inexplorés.
Il est essentiel de comprendre que ces précieux moments de pleine présence ne sont pas un simple luxe, mais une nécessité pour notre épanouissement. En nous accordant ces moments, nous élargissons notre horizon créatif, éveillons notre esprit à de nouvelles idées, et nous révélons à nous-mêmes sous un jour nouveau.
Ces conseils ne s’adressent pas uniquement à ceux qui sont sous l’emprise d’un prédateur. En effet, en ces temps modernes, où chaque minute semble s’écouler à une cadence effrénée, nous sommes tous susceptibles d’être engloutis par le tumulte incessant de l’urgence et de la distraction. Le téléphone portable est toujours à portée de main, les heures filent sans prévenir, et le stress progresse imperceptiblement. Nous devenons, sans même nous en rendre compte, les captifs du temps, esclaves de nos emplois du temps surchargés.
C’est précisément pour cette raison que nous avons besoin d’outils simples et accessibles à tous, pour insuffler dans nos vies ces précieux moments de pleine présence. Ce sont ces instants qui nous permettent de respirer, de réfléchir, de créer. Ils sont les balises qui nous ramènent à l’équilibre, nous libèrent des chaînes du temps, nourrissent notre créativité, et nous rappellent que même dans la routine quotidienne, notre existence recèle des richesses d’extraordinaire.
Pour explorer ces exercices de pleine présence, je vous invite à les considérer comme des activités ludiques. Notre cerveau est fondamentalement câblé pour trouver du plaisir dans le jeu, ce qui entraîne la libération de dopamine, stimule son fonctionnement, et renforce notre motivation ainsi que notre désir de persévérer. En adoptant cette approche ludique, nous renforçons la plasticité cérébrale et améliorons notre capacité à nous concentrer sur d’autres activités. Cette stimulation cognitive contribue à l’amélioration de notre mémoire, tant à court terme qu’à long terme.
1er exercice : « 5 Choses Qui Ont Retenu Mon Attention Aujourd’hui »
La clé de cet exercice réside dans l’adoption d’une attitude curieuse envers le monde qui nous entoure. Alors, plongeons-nous dans le jeu à partir de ce moment même ! Peu importe où vous vous trouvez, saisissez le moment, et allumez votre radar. Imaginez que vous êtes un détective du quotidien, un explorateur de l’instant présent. Vos sens sont en alerte, et vous scrutez le monde qui vous entoure. Soyez prêt à saisir les détails, à ressentir les sensations, à embrasser les interactions, et à chérir les petits moments. Votre objectif : déterminer chaque jour 5 choses qui ont retenu votre attention dans la journée.
Pour illustrer cela, permettez-moi de partager avec vous 5 moments qui ont captivé mon attention hier :
- En me rendant à mon cabinet, j’ai repéré un nid d’oiseau perché dans un arbre, avec une petite tête curieuse qui observait le monde d’en haut.
- En marchant dans la rue, j’ai croisé une femme qui traversait un passage piéton à pied, casque vissé sur la tête, bien qu’aucune bicyclette ne soit en vue. Ce mystère a piqué ma curiosité sur la nature de son voyage.
- Plus loin, une façade de chantier annonçait la « Fin des travaux, novembre 2022 », suscitant en moi des questions : une promesse non tenue ? ou une simple erreur d’affichage ?
- En rentrant chez moi le soir, j’ai été témoin de trois chiens en train de jouer. Parmi eux, un petit chien déterminé se démarquait, montrant que dans le monde animal, la taille ne compte pas pour se faire entendre.
- Devant le café du coin, le serveur est sorti à ma rencontre et m’a lancé : « Hé, Maude, devine ce qui m’est arrivé aujourd’hui ? » J’étais en train de penser à la rédaction de cet article, et cette rencontre a fait naître l’idée d’un exercice amusant… « Devine ce qui m’est arrivé aujourd’hui ? », une façon de partager les moments inattendus de nos vies.
Je vous encourage à pratiquer cet exercice quotidiennement : identifiez au moins cinq moments qui ont captivé votre attention aujourd’hui. Ces instants peuvent varier en nature, qu’ils soient intrigants, touchants, surprenants, ou même interrogateurs, mais ils devraient avant tout éveiller votre intérêt, révéler la beauté, susciter l’étonnement, ou inspirer l’émerveillement. En fin de journée, prenez quelques instants pour revivre ces instantanés de votre journée. Ils sont vos trésors, vos découvertes, les témoins silencieux des merveilles cachées de la vie. Vous pouvez les garder en mémoire ou les consigner dans un carnet spécialement dédié à cet exercice.
En intégrant ce jeu dans votre routine quotidienne, chaque journée devient une quête, pour découvrir la magie qui vous entoure. Vous n’avez pas besoin de temps supplémentaire, car ce jeu s’intègre parfaitement dans les espaces entre vos activités. En y jouant, vous éveillez votre curiosité, vous devenez plus conscient de votre monde, et vous laissez la créativité guider vos pas. C’est votre passeport pour une réalité élargie, pour une vie plus riche et plus consciente, même au cœur de l’agitation quotidienne. Cela peut vous aider à cultiver un état d’esprit positif, à nourrir la gratitude, à développer une plus grande compréhension de vous-même et des autres, et à vivre chaque journée avec une intention renouvelée. C’est aussi une façon de transformer l’ordinaire en extraordinaire, car chaque moment devient une opportunité de découverte et d’enrichissement personnel.
2ème exercice : Les moments « Chouette »
Notre cerveau est doté d’une caractéristique intrinsèque que l’on nomme le « biais de négativité », une inclination à mémoriser plus aisément les expériences négatives que les positives. Ce penchant remonte à une époque ancienne où nos ancêtres parcouraient la terre en quête de survie. À cette époque, se rappeler des expériences négatives était essentiel pour la préservation de la vie. Par exemple, nos lointains aïeux pouvaient avoir rencontré un prédateur féroce dans une certaine région, et se souvenir de cette expérience les avertissait de rester vigilants à cet endroit lors de leurs voyages futurs.
C’est ainsi que, tout comme nos ancêtres avaient besoin de se rappeler des dangers pour leur survie, notre cerveau continue de donner plus d’importance aux émotions négatives qu’aux émotions positives. Cette préférence renforce la mémorisation de ces expériences et nous pousse à réfléchir plus longuement sur les événements négatifs, consolidant ainsi leur empreinte dans notre mémoire
Pour contrer ce « biais de négativité », il est essentiel de noter les aspects positifs de notre vie, les bonnes choses qui nous arrivent. Tim Ferris, dans son livre « Les outils des géants », partage une astuce intéressante. Il parle d’une « boîte chouette » où il note et conserve des moments positifs sur des morceaux de papier.
Ainsi, en utilisant cette méthode, Tim Ferris exploite plusieurs principes psychologiques liés à la mémoire et aux émotions :
- Contrebalancer le biais de négativité dont nous avons parlé ci-dessus En notant consciemment et en stockant des expériences positives, cette technique aide à contrebalancer ce biais.
- Renforcer les souvenirs positifs : Écrire ces expériences positives et les revisiter renforce ces souvenirs dans notre esprit. L’acte d’écrire aide au processus de codage de la mémoire, et permet le rappel de ces événements positifs à l’avenir.
- Améliorer l’humeur et la gratitude : La réflexion régulière sur des expériences positives améliore l’humeur générale et favorise un sentiment de gratitude. Cette pratique aide à déplacer l’attention des problèmes que nous rencontrons et que nous avons tendance à ressasser vers ce qui enrichit et apporte de la joie dans la vie, contribuant à une plus grande satisfaction et au bonheur.
- Améliorer l’appréciation des moments positifs : L’acte d’écrire et de revisiter des expériences positives encourage une appréciation plus profonde et consciente de ces moments. Cela permet d’intensifier et de prolonger l’impact émotionnel des événements positifs, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie globale.
- Créer une ressource psychologique positive : La collection de souvenirs positifs peut servir de ressource psychologique précieuse. Dans les moments difficiles, on peut se tourner vers cette collection pour trouver du réconfort et se rappeler les bonnes choses de la vie, ce qui peut être particulièrement utile pour contrer le stress ou les pensées négatives.
En résumé, la possession d’une « boîte chouette », ou dans mon cas d’un carnet orné d’une belle chouette, transcende la simple collecte de moments joyeux. C’est un levier efficace pour enrichir son bien-être émotionnel, contrebalancer le penchant naturel du cerveau à privilégier les pensées négatives et cultiver une vision de la vie résolument optimiste. Cette approche est d’autant plus précieuse pour les personnes subissant une emprise psychologique ; elle leur offre un refuge face au discours alarmiste du prédateur, qui cherche à les convaincre de leur incapacité à naviguer l’existence sans sa présence protectrice.
3ème exercice : les cartes postales sensorielles
L’exercice des cartes postales sensorielles est une pratique qui demande un peu plus de temps et de disponibilité, mais compte tenu des bienfaits qu’il apporte, il est essentiel de le mentionner.
Comment procéder ?
Prenez 5 cartes postales, ou un carnet ou une feuille de papier divisée en cinq sections. Chaque section, ou chaque carte postale représente l’un des cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat.
- Explorez vos sens : Pour chaque carte postale, vous vous concentrez sur un sens à la fois. Par exemple, commencez par la vue. Pendant un court laps de temps, observez attentivement votre environnement et prenez note de tout ce que vous voyez. Soyez aussi descriptif et précis que possible.
- Écrivez vos observations : Dans la section « vue » de votre carnet, notez toutes les choses que vous avez vues pendant cette période d’observation. Décrivez les couleurs, les formes, les textures, les détails, les motifs, etc. Soyez créatif dans votre écriture.
- Répétez pour les autres sens : Après avoir terminé la carte postale de la vue, passez au sens suivant, comme l’ouïe. Écoutez attentivement les sons qui vous entourent et notez-les dans la section « ouïe. » Faites de même pour le toucher, le goût et l’odorat.
- Réfléchissez et écrivez : Après avoir collecté des informations sur chaque sens, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez écrit. Comment ces observations vous font-elles ressentir ? Quelles émotions ou souvenirs peuvent-elles évoquer ? Utilisez ces réflexions pour écrire davantage, si vous le souhaitez.
Illustrons l’exercice par un exemple : Imaginez que vous êtes assis(e) dans un parc un après-midi ensoleillé, prêt(e) à commencer l’exercice des cartes postales sensorielles. Vous commencez par vous concentrer sur votre sens de la vue. Vous observez les arbres tout autour de vous, les feuilles dansantes dans la brise, les jeux des enfants sur l’aire de jeux, et les reflets du soleil sur l’eau d’un étang voisin. Vous notez mentalement toutes ces images, en vous attardant sur les détails, comme les nuances de vert dans les feuilles, la façon dont les ombres se déplacent au fil du temps, et les expressions joyeuses des enfants.
Ensuite, vous passez au sens de l’ouïe. Vous fermez les yeux pendant quelques instants et tendez l’oreille. Vous entendez le chant des oiseaux, le rire des enfants, le bruissement des feuilles, et même le doux bourdonnement des abeilles. Vous enregistrez mentalement tous ces sons, essayant de les distinguer les uns des autres et de les associer à leur origine.
Pour le sens du toucher, vous portez votre attention sur les sensations physiques. Vous sentez la chaleur du soleil sur votre peau, le contact du banc sur lequel vous êtes assis, la caresse légère de la brise sur votre visage, et la texture rugueuse de l’écorce d’un arbre à côté de vous. Chaque sensation est notée avec soin.
Maintenant, vous ouvrez une boisson rafraîchissante que vous avez apportée avec vous, et vous concentrez sur le sens du goût. Vous laissez la boisson couler sur votre langue, notant le mélange de saveurs sucrées et acidulées, ainsi que la fraîcheur qui envahit votre bouche.
Enfin, pour le sens de l’odorat, vous respirez profondément l’air du parc. Vous identifiez les parfums de l’herbe fraîchement coupée, des fleurs en pleine floraison et même la légère odeur de la nourriture provenant d’un stand de restauration à proximité.
Cet exercice apporte un certain nombre d’avantages à la fois sur le plan neurobiologique et psychologique, notamment :
- Stimule la créativité : En observant attentivement et en décrivant vos sensations sensorielles, cet exercice encourage votre cerveau à explorer de nouvelles perspectives et à penser de manière créative. Cela va aider à débloquer des idées originales et à stimuler votre créativité.
- Renforce la concentration : En vous concentrant sur un sens à la fois, vous développez votre capacité à vous concentrer et à rester présent dans l’instant présent. Cela peut améliorer votre concentration et votre attention, ce qui est bénéfique pour de nombreuses activités, y compris l’écriture.
- Favorise la pleine conscience : L’exercice encourage la pleine conscience en vous incitant à être conscient de vos sensations et de votre environnement immédiat. La pleine conscience est associée à de nombreux bienfaits psychologiques, notamment la réduction du stress et de l’anxiété.
- Augmente la mémoire sensorielle : En prenant le temps d’observer et de noter vos sensations sensorielles, vous renforcez votre mémoire sensorielle. Cela signifie que vous serez plus apte à vous rappeler des détails sensoriels spécifiques, ce qui peut être utile dans l’écriture pour créer des descriptions vivantes et mémorables.
- Favorise l’expression émotionnelle : En réfléchissant aux émotions et aux souvenirs évoqués par vos observations sensorielles, vous pouvez utiliser cet exercice comme un moyen d’exprimer vos émotions.
Sur le plan neurobiologique, cet exercice permet d’entraîner des changements dans le cerveau en renforçant les connexions neuronales associées à l’observation, à la mémoire sensorielle et à la créativité.
En effectuant cet exercice, vous entrez pleinement en contact avec votre environnement, vous prenez conscience de chaque détail sensoriel et vous développez votre capacité à observer et à ressentir le monde qui vous entoure. Ces observations pourraient ensuite être utilisées pour enrichir vos écrits, en créant des descriptions authentiques et immersives.
L’objectif de cet exercice est de renforcer votre capacité à être conscient des détails sensoriels dans votre environnement et à les intégrer dans votre écriture. C’est un excellent moyen de rester alerte mentalement, de développer votre créativité en vous encourageant à prêter attention aux petits détails qui peuvent souvent passer inaperçus dans la vie quotidienne.
CONCLUSION
En fin de compte, notre capacité à prêter attention aux moments qui nous interpellent, à la beauté, à l’étonnement et à l’émerveillement qui nous entourent, est un moyen puissant de contrer le biais naturel de négativité de notre cerveau. Alors que celui-ci est câblé pour se souvenir des expériences négatives, nous avons également le pouvoir de cultiver notre attention envers les moments positifs et enrichissants. En intégrant ces pratiques dans notre vie quotidienne, nous pouvons non seulement améliorer notre mémoire à court et à long terme, mais aussi vivre une vie plus riche et plus consciente. C’est une invitation à embrasser la magie qui nous entoure, à transformer l’ordinaire en extraordinaire, et à libérer notre esprit des chaînes du négatif. Alors, allez-y, allumez votre radar et explorez le monde avec curiosité, car c’est dans ces moments que réside la clé de notre épanouissement mental et émotionnel !
Pour en savoir plus
Podcast :
The Science of Creativity & How to Enhance Creative Innovation https://www.hubermanlab.com/episode/the-science-of-creativity-and-how-to-enhance-creative-innovation
Optimize Your Learning & Creativity with Science-based Tools: https://www.hubermanlab.com/episode/optimize-your-learning-and-creativity-with-science-based-tools
Rick Rubin: How to Access Your Creativity: https://www.hubermanlab.com/episode/rick-rubin-how-to-access-your-creativity
Rick Rubin: Protocols to Access Creative Energy and Process: https://www.hubermanlab.com/episode/rick-rubin-protocols-to-access-creative-energy-and-process
Articles:
Vaish, Grossmann, et Woodward, 2008.Not all emotions are created equal: the negativity bias in social-emotional development
Phelps, E. A. (2004). Human emotion and memory: Interactions of the amygdala and hippocampal complex. Current Opinion in Neurobiology, 14(2), 198–202. https://doi.org/10.1016/j.conb.2004.03.015
Nolen-Hoeksema: (2000) The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms
Lynneth Solis, Hanne Jensen, Emily J Hopkins (2017) Neuroscience and learning through play: a review of the evidence
Livres
Julia Cameron Libérez votre créativité (j’ai lu, 2007)
Julia Cameron La voie de l’écoute (j’ai lu, 2022)
Timothy Ferris : Les outils des géants (Alisio, 2022)
« Big Magic: Creative Living Beyond Fear » par Elizabeth Gilbert
« Steal Like an Artist: 10 Things Nobody Told You About Being Creative » par Austin Kleon
Rubin Rick: The Creative Act: A Way of Being (Canongate 2023)
Retrouvez ici tous les articles de la série « Pour Franchir La Grille »